Перед подъемом начните адаптацию. Проведите несколько дней на высоте 2500–3000 метров, если планируете подниматься выше. В Куско или Ла-Пасе отдыхайте, избегайте физической нагрузки и пейте больше воды.
Избегайте переедания и алкоголя. Пища должна быть легкой, с большим количеством углеводов. Алкоголь и кофеин усугубляют обезвоживание и усиливают симптомы гипоксии.
Пейте больше жидкости. Высокогорье ускоряет потерю влаги, поэтому нужно пить не менее трех литров воды в день. Помогают травяные чаи, особенно с листьями коки.
Не игнорируйте первые симптомы. Головная боль, тошнота, головокружение, слабость – признаки, что организм не успевает адаптироваться. Замедлите подъем, отдыхайте чаще, принимайте парацетамол или ибупрофен.
Используйте препараты для профилактики. Ацетазоламид (диакарб) ускоряет акклиматизацию, но его начинают принимать за 24 часа до подъема. В крайнем случае помогают кислородные баллоны и спуск на меньшую высоту.
Как подготовиться к путешествию, чтобы снизить риск высотной болезни
Начните акклиматизацию до прибытия в горы. Постепенное повышение высоты снижает риск высотной болезни. Проводите первые несколько дней на высотах около 2 500 м, затем медленно поднимайтесь на более высокие уровни. Это позволит организму адаптироваться к уменьшению кислорода в воздухе.
Поддерживайте хорошую физическую форму. Регулярные кардионагрузки, такие как бег, ходьба или плавание, помогут подготовить сердце и легкие к стрессу на больших высотах. Упражнения, развивающие выносливость, улучшат циркуляцию крови и насыщение организма кислородом.
Пейте много воды. Обезвоживание может усугубить симптомы высотной болезни. Поддерживайте оптимальный уровень жидкости в организме, избегая алкоголя и кофеина, которые способствуют обезвоживанию.
Не забывайте о пище. Правильное питание важнее, чем когда-либо. Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием углеводов, что обеспечит стабильный источник энергии для организма. Легкие и питательные блюда помогут избежать перегрузки пищеварения на высоте.
Откажитесь от интенсивных физических нагрузок в первые дни. Дайте организму время привыкнуть к высоте. Не торопитесь с активными восхождениями и постарайтесь проводить как можно больше времени на отдыхе в первые сутки.
Применяйте препараты для профилактики. Перед путешествием проконсультируйтесь с врачом. Некоторые медикаменты, такие как ацетазоламид, помогают ускорить процесс акклиматизации и снизить риск высотной болезни.
Какие симптомы нельзя игнорировать и когда нужно спускаться
Если у вас начались головная боль, тошнота, головокружение, одышка или бессонница, спуститесь на более низкую высоту. Эти симптомы могут свидетельствовать о начале высотной болезни. Особенно опасны такие признаки, как сильная усталость, отеки на ногах и лице, а также спутанность сознания. Игнорировать их не стоит, так как они могут привести к более серьезным последствиям.
Если ваши симптомы не проходят после отдыха или ухудшаются, продолжать подниматься выше – это риск. Даже лёгкая боль в груди, кашель или учащенное сердцебиение могут быть признаками ухудшения состояния, и лучше немедленно спуститься. Состояние может ухудшиться до угрозы жизни, если вовремя не предпринять меры.
Помимо этого, стоит внимательно следить за состоянием дыхания. Если оно становится затрудненным даже в покое, это явный сигнал для спуска. При первых признаках этой проблемы лучше прекратить подъем и спуститься хотя бы на 500 метров вниз.
Какие лекарства и народные средства помогают адаптироваться
Для борьбы с высотной болезнью на высоте можно использовать препараты, такие как диамокс (ацетазоламид), который помогает улучшить кислородное снабжение организма. Этот препарат способствует повышению уровня кислорода в крови и ускоряет адаптацию. Его рекомендуется начать принимать за 1-2 дня до подъема и продолжить в первые дни на высоте.
Также эффективен парацетамол или ибупрофен для облегчения головной боли, одного из основных симптомов высотной болезни. Эти препараты не устраняют причину, но помогают уменьшить дискомфорт.
Если вы предпочитаете народные средства, попробуйте отвар из чеснока и лимона, который улучшает циркуляцию крови и поддерживает иммунитет. Для его приготовления нужно разжевать несколько зубчиков чеснока и добавить свежевыжатый сок лимона в теплую воду. Пейте по утрам в течение нескольких дней.
Другим вариантом является настойка женьшеня, которая способствует повышению жизненного тонуса и помогает организму легче справляться с нехваткой кислорода. Настойку принимают по 20 капель дважды в день на протяжении 5-7 дней.
Помимо лекарств и народных средств, важно следить за гидратацией организма. Пить много воды, избегать алкоголя и кофе, чтобы минимизировать риск обезвоживания, которое может усугубить симптомы высотной болезни.